Inspira Talk – Makanan dan minuman manis sangat di sukai oleh banyak orang karena rasanya yang menyenangkan dan dapat memberikan energi cepat, tetapi jika di konsumsi berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, termasuk obesitas.
Batas konsumsi gula yang di anjurkan adalah 54 gram atau sekitar 4 sendok makan per hari. Batas ini merupakan total gula dari semua minuman dan makanan yang Anda konsumsi dalam satu hari, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, susu, teh manis, boba, minuman bersoda, donat, atau keik.
Konsumsi gula harian yang melebihi batas dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit.
Baca Juga: Wajib Tau! 10 Manfaat Pisang untuk Menjaga Kesehatan Tubuh
Berikut 10 Bahaya Sering Mengonsumsi Makanan dan Minuman Manis
1. Meningkatkan Risiko Diabetes
Terlalu banyak gula menyebabkan kadar glukosa darah naik dan membuat tubuh kesulitan memproduksi atau menggunakan insulin dengan baik. Dalam jangka panjang, ini dapat memicu diabetes tipe 2.
2. Merusak Kesehatan Gigi
Gula memberi makan bakteri di mulut, yang menghasilkan asam dan mengikis enamel gigi, menyebabkan karies atau gigi berlubang.
3. Menyebabkan Kegemukan
Makanan manis tinggi kalori tapi rendah nutrisi. Jika di konsumsi berlebihan, kelebihan kalori akan disimpan sebagai lemak tubuh, sehingga berat badan meningkat.
4. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung
Asupan gula berlebih dapat meningkatkan kadar trigliserida, kolesterol jahat, dan tekanan darah, yang menjadi faktor risiko penyakit jantung.
5. Menurunkan Fungsi Otak dan Daya Ingat
Gula berlebih dapat memengaruhi fungsi otak, menyebabkan kabut otak dan menurunkan kemampuan konsentrasi serta memori.
Baca Juga: Cek! 5 Tanda Kolesterol Tinggi, Sering Ngantuk Jadi Salah Satunya
6. Menyebabkan Ketergantungan Gula
Makanan manis menstimulasi otak untuk melepaskan dopamin, sehingga membuat seseorang ingin makan lebih banyak gula, mirip efek kecanduan.
7. Menurunkan Kualitas Tidur
Kadar gula yang tidak stabil dapat menyebabkan lonjakan energi di malam hari, membuat tubuh sulit rileks dan akhirnya mengganggu pola tidur.
8. Menyebabkan Masalah Pencernaan
Terlalu banyak gula dapat mengganggu keseimbangan bakteri baik di usus, sehingga memicu kembung, diare, atau sembelit.
9. Mempercepat Penuaan Kulit
Gula berlebih membentuk senyawa AGE yang merusak kolagen dan elastin, dua protein penting untuk menjaga kulit tetap kencang dan muda.
10. Menurunkan Sistem Imun
Asupan gula tinggi dapat menurunkan fungsi sel darah putih, membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit. ***
