Jakarta, Inspirasi Talk – Selain menahan lapar dan dahaga, menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan juga menjadi tantangan tersendiri. Dalam menjalani ibadah puasa selama bulan Ramadhan membutuhkan kondisi tubuh yang sehat dan bugar.
Perubahan pola makan dan waktu istirahat sering kali mempengaruhi keseharian, sehingga penting untuk tetap menjaga keseimbangan tubuh agar tetap fit.
Dengan pola yang seimbang dan dengan cara yang tepat menjaga kebugaran tubuh selama Ramadhan tidaklah sulit, sehingga puasa dapat berjalan lancar dan tubuh tetap segar hingga waktu berbuka.
Berikut 7 tips menjaga kesehatan selama Ramadhan
- Konsumsi makanan seimbang saat sahur dan berbuka
Pastikan menu sahur dan berbuka mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral. Untuk mendapatkan asupan nutrisi yang cukup, sayuran dan buah-buahan menjadi solusi tepat untuk dikonsumsi saat Ramadhan.
- Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Konsumsi air putih yang cukup selama bulan Ramadhan sangat penting untuk menjaga tubuh terhindar dari dehidrasi. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh dalam jumlah berlebihan.
- Hindari makanan yang terlalu manis atau berlemak
Hindari makanan tinggi gula atau lemak karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti dengan penurunan yang drastis, sehingga menimbulkan rasa lemas pada tubuh.
- Lakukan aktivitas fisik ringan
Meskipun berpuasa, tetap lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau peregangan untuk menjaga kebugaran tubuh. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah setelah berbuka puasa atau sebelum sahur.
- Cukupi waktu istirahat dan tidur
Kurangnya tidur dapat mempengaruhi konsentrasi dan kesehatan secara keseluruhan. Usahakan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup dengan mengatur jadwal tidur yang baik selama Ramadhan.
- Kendalikan porsi makan saat berbuka
Setelah seharian berpuasa, keinginan untuk makan dalam porsi besar sering muncul. Namun, makan berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Mulailah berbuka dengan porsi kecil, seperti kurma dan air putih, kemudian lanjutkan dengan makanan utama setelah shalat Maghrib.
- Hindari konsumsi makanan gorengan berlebihan
Meskipun gorengan sering menjadi pilihan saat berbuka, konsumsinya yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan kadar kolesterol pada tubuh.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan ibadah puasa selama Ramadhan dapat berjalan dengan lancar. Menjalani puasa dengan tubuh yang sehat akan membantu dalam menjaga konsentrasi dan energi untuk beraktivitas sehari-hari.*
CY
