Inspira Talk – Musim hujan sering membuat tubuh kita mudah lelah dan terserang flu. Namun, Maskut Candranegara, Wakil Ketua Lembaga Penanggulangan Bencana dan Perubahan Iklim Nahdlatul Ulama (LPBI NU), menjelaskan bahwa menjaga tubuh tetap fit dapat dilakukan dengan langkah-langkah sederhana berikut.
1. Jaga Tubuh Tetap Hangat
Menurut Maskut, tubuh yang kedinginan akan menghabiskan banyak energi hanya untuk menghangatkan diri. Akibatnya, daya tahan tubuh bisa menurun dan mudah terserang flu atau batuk.
“Gunakan jaket ringan, bawa payung, dan segera ganti pakaian bila basah. Langkah kecil ini sangat efektif menjaga suhu tubuh tetap stabil,” ujar Maskut, Senin (10/11/2025).
2. Perbanyak Minum Air Hangat
Saat udara dingin, rasa haus sering tidak terasa, padahal tubuh tetap membutuhkan cairan. Maskut menyarankan agar tetap minum air hangat secara rutin.
“Minum air hangat dapat membantu menjaga sirkulasi darah, membuat tubuh lebih rileks, dan mencegah iritasi tenggorokan akibat udara dingin,” katanya.
3. Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur merupakan cara alami tubuh memperbaiki sistem kekebalan. Karena itu, meski aktivitas padat, istirahat tidak boleh diabaikan.
Baca Juga : Cuaca Tidak Menentu, Kata Dokter Anak Perlu Suplemen Tambahan
“Pastikan tidur cukup agar imun tetap kuat. Tidur yang baik membuat tubuh lebih siap menghadapi perubahan cuaca,” saran Maskut.
4. Konsumsi Makanan Bergizi
Menjaga asupan gizi juga penting. Tak perlu makanan mewah, karena makanan sederhana pun bisa membantu menjaga daya tahan tubuh.
“Sup hangat, sayur bening, telur, serta buah seperti jeruk, pepaya, atau pisang sudah sangat membantu tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan,” ujarnya.
5. Tetap Bergerak Meski Sebentar
Musim hujan sering membuat orang enggan keluar rumah dan lebih banyak duduk. Padahal, kurang bergerak membuat tubuh cepat lemas dan peredaran darah tidak lancar.
“Cukup jalan kaki 10–15 menit, peregangan ringan, atau beres-beres rumah. Yang penting, tubuh tetap aktif agar peredaran darah lancar,” kata Maskut.
6. Segera Mandi Setelah Kehujanan
Jika kehujanan, jangan biarkan tubuh dalam keadaan basah dan dingin terlalu lama.
“Mandi air hangat dan ganti pakaian basah dapat membantu mencegah penurunan daya tahan tubuh secara mendadak,” ujarnya mengingatkan.
7. Jaga Kebersihan Tangan
Di musim hujan, banyak orang berteduh di tempat sempit yang bisa meningkatkan risiko penularan penyakit.
“Biasakan mencuci tangan sebelum makan atau setelah beraktivitas. Langkah sederhana ini sangat bermanfaat untuk mencegah penyakit,” jelas Maskut.
Terakhir, Maskut menegaskan bahwa kunci utama menjaga kebugaran di musim hujan adalah konsistensi dalam menjalankan langkah-langkah sederhana tersebut.
