Inspira Talk – Latihan sebelum mendaki gunung sangat penting untuk meningkatkan performa fisik dan psikologis.
Berikut adalah 5 latihan yang direkomendasikan untuk meningkatkan stamina, kekuatan otot, dan keseimbangan sebelum mendaki gunung:
- Latihan Kardio: Jogging, berjalan cepat, atau bersepeda selama 20-30 menit beberapa kali seminggu untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan stamina.
- Latihan Kekuatan Otot Kaki: Squat, lunges, step-up, dan leg press untuk memperkuat otot paha, panggul, gluteus, dan betis.
- Latihan Inti (Core): Plank, dead bug, mountain climber, dan Russian twist untuk memperkuat otot perut, punggung, dan pinggul.
- Latihan Fleksibilitas dan Mobilitas: Stretching, yoga ringan, dan peregangan otot untuk mengurangi risiko cedera dan membuat langkah lebih leluasa.
- Pemanasan: Lakukan pemanasan sebelum mendaki untuk menghindari cedera dan menyiapkan otot.
Dengan melakukan latihan-latihan di atas, Anda dapat meningkatkan stamina, kekuatan otot, dan keseimbangan, sehingga dapat mendaki gunung dengan lebih aman dan nyaman.
