Ilustrasi Makan Berbuka Puasa/Getty Images
Inspira Talk – Selama bulan ramadan berlangsung masyarakat sibuk berpuasa dan mencari hidangan yang enak untuk berbuka. Di antara banyak jenis makanan, tentu ada berbagai tips makan sehat yang bisa di ikuti agar tubuh tetap bugar.
Bonusnya juga bisa membantu usaha menurunkan berat badan dan membuat kondisi tubuh tetap fit.
Bukan Ramadan berarti muslim di haruskan untuk berpuasa sebulan penuh untuk menjalani rukun Islam yang ketiga.
Perubahan pola makan dan pola tidur pun bakal terjadi selama bulan suci ini karena aktivitas sahur dan buka puasa yang di lakukan.
Tentu, kamu harus persiapkan diri dan keluarga kamu agar tubuh tetap bugar, terdapat beberapa tips makan saat sahur maupun berbuka puasa.
Utamanya soal memenuhi kebutuhan cairan tubuh agar tidah dehidrasi dan lemas saat beraktivitas.
Berikut Tips Sehat Makan dan Minum Selama Bulan Ramadhan Agar Tubuh Fit
Selama puasa, kamu bisa mengikuti anjuran minum dengan pola 2-4-2. Artinya minum 2 gelas air putih saat berbuka puasa. Hindari konsumsi minuman manis berlebihan.
Air putih lebih di sarankan untuk bantu mengganti cairan tubuh yang hilang usai seharian berpuasa. Lalu saat makan malam, usahakan minum 4 gelas air putih.
Jumlah ini dapat di bagi lagi menjadi 2 gelas saat makan dan 2 gelas lagi jelang tidur. Terakhir, minum 2 gelas air putih saat sahur. Bisa di bagi dengan minum 1 gelas saat bangun tidur.
Baca Juga : Tips Olahraga Sehat dan Bugar: Perhatikan Waktu yang Tepat
Lalu 1 gelas lagi setelah makan sahur.Selain dehidrasi, ‘musuh’ utama saat puasa adalah tubuh lemas. Hal ini bisa di cegah dengan memilih asupan makanan yang tepat.
Pilih sumber karbohidrat kompleks, pangan tinggi protein, dan makanan yang secara keseluruhan bersifat padat nutrisi.
Salah satu menu andalan saat sahur dan buka puasa adalah kurma. Buah ikonik saat ramadan ini merupakan sumber karbohidrat, protein, vitamin B6 dan mineral termasuk kalium, magnesium, tembaga, mangan dan zat besi.
Rasa manis kurma bisa memberikan dorongan energi instan saat buka puasa.Konsumsi juga telur karena bahan makanan serbaguna ini sumber protein yang sangat baik.
Konsumsi telur dapat membuat perut kenyang lebih lama dan tubuh tetap berenergi.Selain mengonsumsi makanan yang di sarankan, hindari beberapa makanan saat sahur karena efeknya bikin lemas seharian. Salah satunya ayam goreng. (JS)
