Jakarta, Inspira Talk – Musim penghujan seringkali merepotkan aktivitas pekerjaan di luar ruangan. Musim hujan pula beresiko meningkatnya berbagai penyakit jika tidak mampu untuk menerapkan 3 pola hidup yang terdiri dari Makan, Olahraga, dan Istirahat serta manejemen stres di tengah aktivitas padat di musim hujan. Terlebih lagi jika terjebak hujan di jalan dan jalanan berlubang bisa memicu emosi.
Untuk mengatasinya Fahmi Arif Tsani memberikan 3 pola hidup sehat dan kelola stress terlebih di gunakan pada cuaca yang tidak menentu seperti hujan kadang panas. Dosen Kesehatan Gizi Universitas Diponegoro Semarang. Ia mengatakan pola sehat terdiri dari 3 hal, tepat mengkonsumsi makanan, melakukan aktivitas olahraga fisik dan mengatur pola istirahat yang cukup.
“Pertama yakni pola makan yang baik bukan saja di musim hujan tapi musim panas, pada intinya pola makan yang baik memenuhi nutrisi, zat gizi, dan karbohidrat,” katanya.
Menurut Fahmi, Gizi yang seimbang dari makanan yang kita konsumsi bisa bisa membuat seseorang menjadi sehat dan kekebalan tubuh akan meningkat terlebih di kondisi hujan yang kurang sinar matahari.
Ia mengatakan sepiring nasi sehat yang di konsumsi bisa terdiri dari nasi, sayur, telor, daging dan di tambah dengan konsumsi buah setelah makan agar tubuh sehat dan kuat.
Jika memerlukan Vitamin, Fahmi menyarankan beberapa vitamin seperti vitamin a, c, d, dan khususnya di musim hujan vitamin d sangat cocok dan baik untuk dikonsumsi guna menjaga kekebalan tubuh dan terhindar dari paparan penyakit di musim hujan.
“Tetapi ketika nutrien pada makanan sudah cukup tidak perlu suplemen tambahan apapun, vitamin di butuhkan hanya ketika gizi makanan tidak terserap dengan baik pada tubuh,” jelasnya.
Penuhi Nutrisi Vitamin
Vitamin a menurut nya, bisa di dapatkan dengan memakan wortel, jambu merah, sayur hijau. Kemudian vitamin a bisa daging, Vit c bisa didapatkan di buah jeruk, stroberi mangga, nanas dan lainnya.
Kemudian yang tak kalah penting di musim penghujan yakni vitamin D untuk menjaga daya tahan tubuh karena di musim hujan kurang paparan sinar matahari. Vitamin D bisa di dapat dari ikan, seafood, tawar, susu telor sudah mengandung vitamin d bagi tubuh.
Selain Makanan, Fahmi juga mengatakan asupan mineral penting bagi tubuh, salah satunya ada kandungan zink pada bagian mineral yang di butuhkan tubuh. Mineral bisa di dapatkan dari buah dan sayur, air putih.
“Pola kedua yakni aktivitas, meskipun musim hujan juga jangan males berolahraga, tetap harus aktif di imbangi dengan olahraga, misalnya mengaktifkan fungsi organ kita dengan olahraga 15-20 menit sehari itu cukup,” katanya.
Ketiga yang tidak kalah penting yakni Pola Istirahat ketika lelah beraktivitas, jangan sampai ketika padat bekerja melupakan istirahat yang baik dan cukup bagi tubuh. Istirahat tidak harus tidur bisa duduk.
“Istirahat tidak harus tidur bisa duduk, jika perlu tidur ketika lelah bekerja, bisa luangkan waktu 6-8 jam sehari, waktu tidur akan meningkat sesuai dengan usianya,” jelasnya.
Selain 3 pola tadi Fahmi juga menjelaskan pentingnya kelola manejemen stres, terlebih di tengah aktivitas padat pada musim hujan
“Manajemen stres penting di perhatikan termasuk pada musim hujan yang bisa memicu keadaan kegelisahan,” katanya.
Stress bisa berdampak pada kesehatan psikologis, ritme detak jantung meningkat.
“Musim hujan banyak jalanan macet, genangan air bisa picu stres, itulah penting kiat manajemen stres dengan baik agar tidak mendatangkan penyakit,” jelasnya. (JS)
