Nyeri Haid
Jakarta, Inspira Talk– Menstruasi merupakan siklus datang bulan keluarnya darah kotor bagi para wanita. Umumnya rasa sakit yang terasa tidak nyaman. Nah, untuk meredakan rasa nyeri pada saat haid, ternyata kamu bisa mengatur pola makan dan mengonsumsi makanan bergizi agar nyeri mereda.
“Makanan apa saja sih yang bisa membantu kita meredekan nyeri haid dan rasa tidak nyaman selama fase mentruasi?,” dr. Ita Fajri Tamim menjelaskan dalam YouTube NU Online.
Berikut Makanan yang direkomendasikannya:
1. Telur
Telur merupakan salah satu makanan yang tidak boleh dilewatkan selama menstruasi. Makanan ini kaya akan vitamin B6, vitamin D, dan vitamin E yang diyakini bermanfaat untuk mengatasi rasa tidak nyaman saat menstruasi berlangsung.
“Telur rebus paling aman, kalori tidak terlalu tinggi, bisa konsumsi 2-3 butir sehari pada saat mentruasi,” jelasnya.
2. Coklat
Dark Coklat bisa meredakan nyeri haid karena mengandung magnesium bisa menghambat kontraksi rahim dalam tubuh.
“Tapi ingat dark coklat yang asli ya tidak ada campuran banyak kadar gulanya,” katanya
3. Buah
Mengkonsumsi buah seperti Pisang. Buah dan Sayur kaya akan kandungan vitamin B6 dan kalium. Kedua kandungan ini dapat membantu mengatasi kram perut dan mencegah rasa kembung yang timbul saat datang bulan.
“Buah banyak mengandung kadar air, sehingga menghindarkan tubuh dari dehidrasi, wanita haid perlu cairan,” jelasnya.
4. Yoghurt
Saat menstruasi, sebagian perempuan dapat merasa lebih mudah lapar. Untuk mencegahmu mengonsumsi makan berlebihan, kamu bisa mencoba mengonsumsi yoghurt sebagai camilan sehat. Yoghurt juga mengandung kalsium yang bermanfaat untuk mencegah rasa tidak nyaman selama menstruasi.
Baca Juga : Tips Makan Sehat Selama Ramadan Agar Badan Fit dan Tidak Lemas
“Pastikan kita mengkonsumsi yogurt yang rendah gula dan lemak,” ujarnya.
5. Sayuran Hijau
Mengonsumsi sayuran hijau saat menstruasi bermanfaat untuk mengurangi rasa gelisah yang mungkin kamu rasakan. Manfaat tersebut diperoleh dari kandungan magnesium dan zat besi yang terkandung dalam sayuran hijau. Sayuran hijau yang bisa menjadi pilihanmu adalah bayam, sawi, brokolid dan sebagainya
“Sayuran Hijau mengandung banyak sekali nutrisi, serat dan vitamin yang bisa membantu tubuh kita melawan rasa nyeri yang ditimbulkan dari kontraksi rahim,” paparnya.
Nah, selain 5 makanan tadi Ita Fajri juga menyarankan minuman jahe, teh hijau dan kunyit yang mengandung antioksidan yang baik pada tubuh saat nyeri haid. tulah beragam pilihan makanan untuk nyeri haid yang bisa kamu konsumsi. (JS)
