Tips Sehat Olahraga
Jakarta, Inspira Talk – Bulan Ramadan adalah momen penuh berkah sekaligus tantangan bagi mereka yang ingin tetap aktif berolahraga. Perubahan pola makan dan jam tidur membuat pentingnya memahami cara berolahraga yang tepat selama berpuasa.
Meskipun tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam, bukan berarti aktivitas fisik harus dihentikan. Tips Olahraga Sehat ringan tetap dianjurkan untuk menjaga kebugaran dan metabolisme tubuh tetap optimal. Namun, pemilihan jenis olahraga harus disesuaikan dengan kondisi tubuh agar tidak menyebabkan kelelahan berlebihan.
Rekomendasi Olahraga yang Cocok saat Ramadan
Baca Juga: Tips Olahraga di Bulan Ramadhan agar Tubuh Tetap Sehat, Perhatikan Waktunya
1. Jalan Santai
Jalan santai adalah pilihan olahraga ringan yang dapat dilakukan sebelum berbuka atau setelah tarawih. Aktivitas ini membantu menjaga kebugaran tanpa menguras terlalu banyak energi. Berjalan selama 20–30 menit setiap hari dapat melancarkan peredaran darah dan menjaga stamina tubuh.
2. Yoga
Bagi yang ingin tetap aktif tanpa merasa kelelahan, yoga bisa menjadi solusi. Gerakan peregangan dan teknik pernapasan dalam yoga membantu tubuh lebih rileks, meningkatkan fleksibilitas, serta menjaga keseimbangan energi selama berpuasa.
3. Bersepeda Santai
Baca Juga: Liverpool Perlebar Jarak di Puncak, Arsenal Kecewa Gagal Menang atas Aston Villa
Bersepeda santai dapat menjadi aktivitas yang menyenangkan dan tetap menyehatkan. Lakukan selama 30 menit di sore hari menjelang berbuka untuk membakar kalori tanpa merasa lemas. Pilih rute yang tidak terlalu berat agar tubuh tetap bugar tanpa kelelahan berlebih.
4. Latihan Kekuatan Ringan
Olahraga seperti push-up, sit-up, atau angkat beban ringan bisa dilakukan setelah berbuka untuk menjaga massa otot. Lakukan dengan intensitas rendah dan durasi singkat agar tubuh tidak terlalu terbebani.
5. Stretching atau Peregangan
Meskipun sederhana, stretching sangat bermanfaat untuk menjaga kelenturan otot dan mengurangi risiko cedera. Lakukan di pagi atau sore hari agar tubuh tetap terasa segar dan tidak kaku.
Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga saat Puasa?
Agar tetap bugar tanpa mengganggu ibadah puasa, pilih waktu olahraga yang paling ideal:
Sebelum berbuka puasa – Cocok untuk olahraga ringan seperti jalan santai atau bersepeda selama 30 menit.
Setelah berbuka puasa – Bisa mencoba latihan kekuatan atau olahraga dengan intensitas lebih tinggi setelah tubuh mendapatkan asupan energi.
Setelah tarawih – Waktu yang tepat untuk yoga atau stretching agar tubuh lebih rileks sebelum tidur.
Berpuasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Dengan memilih jenis olahraga yang sesuai dan dilakukan pada waktu yang tepat, tubuh tetap sehat dan bugar selama Ramadan. Tetap aktif dan jaga kesehatan agar ibadah puasa semakin lancar!
Penulis: CY
Editor: MIZ
